نقش معلّمين،دانش آموزان، مدیران و خانواده ها در كاهش اضطراب امتحان
تهیه و گرد آوری:ی. مظفری
واژه هاي کليدي: آموزش هاي شناختي-
رفتاري، شناختي- رفتاري مذهبي، اضطراب
مقدمه:
اضطراب، احساسي ناخوشايندي است كه با نشانههايي چون تنش، وحشت و دلهره همراه است.
يكياز اضطرابهاي معمول، اضطراب تحصيلي است كه با فرارسيدن فصل امتحانات فزوني مييابد، گاه اين اضطراب از طريق معلمان و والدين به دانشآموزان منتقل ميشود.
وقتي دانشآموز نسبت به كارآمدي عملكرد، توانايي و استعداد خود در شرايط آزمون و يا هر مورد ارزشيابي ديگر دچار نگراني و ترديد ميشود، مضطرب شده است.
دانشآموز مضطرب سر جلسه امتحان به جاي آنكه وقتو تمركز خود را صرف پاسخ دادن به سوالات كند وقت خود را با افكار نامربوط و ناخواستهاي كه بيشتر در مورد آزمون و پيامدهاي ناخوشايند آن است صرف ميكند.
دانشآموز مضطرب نه تنها در موقعيت آزمون بلكه، هنگام مطالعه و قبل از امتحان نيز به پيامدهاي منفي فكر ميكند و مرتب با اين افكار اضطراب خود را تشديد ميكند و از انجام وظايف تحصيلي خود دور ميماند.
اضطراب، حافظه و توانايي ذهن را كاهش ميدهد پس بايد راههاي كاهش آن را شناخت و از آنها سود برد. در این بروشور که نتیجه گردآوری منابع مختلف میباشدسعی شده کلیه عوامل اضطراب زا بصورت، جامع وطبقه بندی شده ارائه شود.
نقش معلمین در کاهش اضطراب امتحان:
به طور خلاصه مي توان گفت:
1ـ طراح سؤالها مي بايست در درجه اول هدفهاي يادگيري را در نظر بگيرد.
2- در تهيه سؤالها لازم است سطوح عمومي دانش آموزان مورد توجه قرار گيرد و نه توانمنديهاي خاص برگزيدگان كلاس.
3 ـ به دانش اموزان بگویید که سئوالات از کتاب درسی
آنهاست و آنها فقط با مطالعه کتابهای درسی خود به راحتی می توانند به سئوالات پاسخ دهند.
4- سؤالهاي امتحان مي تواند به گونه اي باشد كه دانش آموزان قدرت مقايسه و قضاوت را نيز داشته باشند.
5 ـ قبل از امتحانات اصلی از امتحانات مستمر و خود آزمایی به منظور آشناکردن دانش آموزان با سئوالات و نحوه امتحان استفاده گردد.
6 ـ از ایجاد رقابت ناسالم در میان دانش آموزان اجتناب شود .
7 ـ هدف امتحان باید ارزیابی دانسته های دانش آموزان باشد , نه ندانسته های آنان .
8 ـ از انتظار و توقع بیش از حد در طرح سئوالات امتحان اجتناب نمایید .
9ـ در طرح سئوال , اصول سنجش و اندازه گیری خصوصا سطح دشواری سئوالات را رعایت نمائید.
10 ـ در ارزشیابی میزان یادگیری دانش آموزان نباید فقط نمره امتحان را ملاک و معیار قرارداد و از دیگر شیوه های ارزشیابی نیز استفاده کنید و سعی نمایند. سئوالات دشوار را در شماره های آخر قرار دهید.
11- قبل از اتمام کلاسها و شروع امتحانات به دانش آموزان اطمینان بدهید و آنها را از امتحان نترسانید.
12- نوع و تعداد سؤالها مي بايست متناسب با توان ذهني دانش آموزان و مدت زماني باشد كه در اختيار آنان قرار مي گيرد.
13- سؤالها بايد به صورتي تنظيم گردد كه دانش آموزان، فرصت به كار بستن معلومات خود را در موقعيت هاي ديگر داشته باشند.
نقش دانش آموزان
1- قبل از شروع امتحان سعی كنید از همدیگر سوال نكنید.
۲ - از همین حالا وقت خود را با برنامه امتحانی تنظیم كنید.
۳ - به جای اضطراب امتحان ، كتابتان را به چند بخش تقسیم كنید و هر زمان روی بخشی از آن كار كنید ، می بینید موفق شدن آنقدرها هم دور از دسترس نیست .
۴- وقتی می بینید اضطراب مانع تمركز حواستان می شود و شدت آن به اندازه ای است كه مفهوم یك جمله را هم درك نمی كنید ، خودتان را بیازمایید. كتاب را بسته و جمله را تكرار كنید. دوباره كتاب را باز كنید و مطلب را با صدای بلند بخوانید سپس كتاب را ببندید. این بار خواهید توانست مطلب فراگرفته را به خاطر بیاورید. تمرین و جدیت شما نیرویی عظیم تراز نیروی اضطراب است .
چند دقیقه استراحت به خود بدهید و حواستان را از رویاها
و تخیلات به محیط اطراف خود پرت كنید و محیط اطراف را توصیف نمائید و پس از زنگ استراحت مجددا مطالعه کنید. 5- این جمله را با خود بگویید و آنرا تكرار كنید : ) شروع هر كاری در ابتدا آنطور كه باید خوشایند نیست ، وقتی كه پیشرفت كردم انگیزه بیشتری پیدا خواهم كرد) .
۶- اگر در حین مطالعه نگرانید و حواستان پرت می شود , فقط مطالعه كنید. این ترفند شما را از حواس پرتی و خیالبافی در حین مطالعه نجات خواهد داد.
۷-توجه داشته باشید كه یكی از عوامل موثر و جدی در اضطراب امتحان ، انباشته شدن درسها برای شب امتحان است . ضمنا فراموش كنید شب امتحان زمان یادگیری درس نیست بلكه زمان مرور درس است.
۸ - اضطراب ، نوعی احساس فریب انگیز است كه به شما القا می كند از پس هر كاری كه قرار است انجام دهید برنمی آیید. پس در شرایط اضطراب دست از تلاش و كوشش برندارید و به مطالعه درس امتحانی مشغول شوید و اجازه ندهید اضطراب ، زمام شما را دردست بگیرد.
۹-اگر اضطراب امتحان دارید ، اولا : آن را بیان كنید . ثانیا : آن را یك اختلال جزئی قلمداد كنید و باور داشته باشید كه می توانید اضطراب امتحان را كنترل كنید .
۱۰-شبهای امتحان به اندازه كافی استراحت كنید . غذای ساده صرف نموده و وسایل مورد نیاز را آماده نمایید.
۱۱-همیشه و خصوصا در ایام امتحانات در حفظ سلامت خود كوشا باشید .
۱۲ -هیچگاه به خود نگویید اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل می كند و از پس امتحان برنمی آیم . متوجه باشید كه اضطراب می تواند ایجاد نگرانی كند و كمی شما را برنجاند ولی نمی تواند شما را از هدفتان باز دارد.
۱۳ -آرامش روحی و روانی تاثیر زیادی در موفقیت شما دارد . لذا سعی كنید محیط آرام و به دور از تشنج و درگیری برای خود و خانواده و دوستان داشته باشید.
1۴- از نشستن در كنار دانش آموزان متقلب كه مزاحم شما هستند ، خودداری نمائی کنید.
۱۵- سعی كنید با لباس مناسب و تغذیه كافی سرجلسه حاضر شوید .
۱۶ -توجه داشته باشید كه شما توان ذهنی و هوش كافی جهت پاسخ به سئوالات را دارید و می توانید از پس از امتحانات خود برآئید .
۱۷ -روی صندلی محل امتحان نشسته و چند نفس عمیق بكشید .
۱۸ -عضلات بدن خود را رها كنید و اكسیژن را به تمام بدنتان برسانید و به نفسهایتان توجه كنید.
۱۹ -از بیان جملات منفی بپرهیزید مانند : ( من حتما قبول نمی شوم » و به خودگویی مثبت بپردازید و بگویید : من در امتحان موفق خواهم شد).
۲۰- انرژی خود را قبل از جلسه امتحان با بحثهای بی مورد در باره سئوالات امتحانی از بین نبرید.
۲۱ - ابتدا به سئوالات آسانتر پاسخ دهید سپس سئوالات دیگر را بخوانید و پاسخ دهید.
۲۲ - در تحویل برگه امتحانی به مراقبین عجله نكنید و یك بار مرور كنید
۲۳- اگر اتفاق خاصی در جلسه افتاد ، زیاد توجه نكنید .
نقش مدیران در کاهش اضطراب امتحان
1 ـ برنامه امتحانی را چند هفته قبل از شروع امتحانات به دانش آموزان اعلام کنید.
2 ـ فاصله بین جلسات امتحان را باتوجه به سختی یا آسانی دروس تنظیم نمائید.
3 ـ پس از تهیه برنامه امتحانی تا آنجا که ممکن است ، تغییر جدیدی در برنامه ایجاد نکنید.
4 ـ از برگزاری امتحانات با وقت بسیارکم اجتناب نمائید .
5 ـ چند دقیقه قبل از شروع امتحان دانش آموزان به محل برگزاری امتحان بروند.
6ـ محل برگزاری امتحان دارای تهویه مناسب ، نور کافی ، دمای مناسب و صندلی مناسب باشد. در سالن یا نزدیکی آن ، آب آشامیدنی در دسترس باشد.
7ـ در حد ممکن از نیمکت ها و یا صندلی های سالم در جلسه امتحان استفاده نمائید.
8 ـ محل برگزاری امتحان ، عاری از هرگونه عوامل مزاحم از قبیل سروصدا باشد.
9ـ با دانش آموزان به صورت اطمینان بخش و امیدوارکننده در کلاس و جلسه امتحان برخورد کنید.
10 ـ قبل از شروع جلسه فاصله افراد رعایت شده باشد تا در حین برگزاری جلسه نیازی به جابجایی و حرکت نباشد.
11 ـ در شروع جلسه آیاتی از کلام الله مجید قرائت شده و چند جمله دعای مناسب بیان گردد.
12ـ بعد از شروع جلسه امتحان دانش آموزان را جابجا نکنید .
13ـ در جلسه امتحان ، دبیر مربوط به درس حتما حضور داشته باشد و با جملات اطمینان بخش دانش اموزان را آرام نماید.
14ـ مراقبین در حین برگزاری جلسات با یکدیگر صحبت نکنند .
15ـ سعی شود مراقبین بالای سر دانش آموزان زیاد توقف نکنند .
16ـ اگر مراقبین مشاهده کردند که دانش آموز جواب را اشتباه نوشته ، او را سرزنش نکنند.
17ـ از برخورد شدید با دانش آموزان خاطی اجتناب شود. 18ـ مراقبین با تبسم و بیان مطلبی نشاط انگیز , تنش های احتمالی دانش آموزان را کاهش دهند.
19ـ در ابتدای جلسه امتحان راهنمایی و توضیح کافی پیرامون آن آزمون داده شود ودر حین جلسه از توضیح
اضافی که موجب حواس پرتی آنان می شود اجتناب نمائید.
20ـ سئوالات امتحانی ، خوانا و از کیفیت بالا و مناسب برخوردار باشد .
21ـ با دانش آموزان در حین انجام امتحان گفتگو نشود . 22ـ در صورت نیاز ، پیش نویس در اختیار دانش آموزان قرار داده شود.
نقش خانواده ها
1ـ محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنشهای عاطفی و مشاجره باشد.
2ـ سعی شود در ایام امتحانات ، رفت وآمد و میهمانی های خانوادگی تعطیل یا محدود گردد
3ـ محیط فیزیکی آرام و بی سروصدا برای مطالعه دانش آموزان فراهم نمایید .
4ـ به استراحت و خواب دانش آموزان توجه کافی داشته باشید .
5ـ وظایف خانگی محوله به دانش آموزان را حذف یا کاهش دهید .
6ـ در هنگام امتحانات ، دانش آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند. لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید.
7ـ ساعات تماشای برنامه های تلویزیون تا حد امکان کاهش یابد .
8ـ از ایجاد ترس و دلهره بی جا در بچه ها خودداری نمایید.
9ـ از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری نمائید
10ـ در صورتیکه فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت ، مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش نمودن او خودداری کنید.
11 ـ از حبس کردن دانش آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود.
12ـ تغذیه دانش آموز مناسب و مقوی باشد .
13ـ انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان ، می تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد ، پس انتظارات مذکور را تعدیل نمائید.
14ـ کمال گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می شود.
15ـ از مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران پرهیز کنید . 16ـ از تاکید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب کنید.
17ـ ضمن اطمینان بخشی به دانش آموزان در آنان ایجاد انگیزه نموده و با ارائه پاداش و تقویتهای مطلوب آنها را تشویق به مطالعه نمائید.
منابع و مآخذ
1- اكرمي، ناهيد، اضطراب امتحان، تربيت، ماهنامه پرورشي وزارت آموزش و پرورش شماره 3، سال 15، 1378.
2- قائمي، علي، ترس و اضطراب در كودكان انتشارات اميري، چاپ اول 1368.
3- فرقاني رئيسي شهلا، شناخت مشكلات رفتاري در كودكان و نوجوانان، تهران نشر معاونت پرورشي وزارت آموزش و پرورش.
4- كوير كاري، زندگي با اضطراب، ترجمه دكتر ماشاءالله مديحي، نشر يادآوران، 1370.
5- شعباني، حسن مهارتهاي آموزشي انتشارات سمت 1371.
6- معتمدنيا ليلا، بررسي علل اضطراب در دانش آموزان، دانشگاه آزاد اسلامي اراك 1381.
7- احمديان، عباس ((راههاي درمان اضطراب در نوجوانان)) پايان نامه كارشناسي دانشگاه پيام نور، دليجان، 1379.
8- آتش پور، سيدحميد،تربيت .ماهنامه پرورشي وزارت آموزش وپرورش شماره 3.سال 1378
9-روان شناسی عمومی،سال اول مراکز تربیت معلم.کد1015.
10-نقیبی راد،منا(1379).آیا شما مستعد استرس هستید؟تهران:سازمان مرکز انجمن اولیا و مربیان.
11-هور پیتر (1375).مبانی روان شناسی .ترجمه نصرت الله پور افکاری.تبریز:انتشارات دانشگاه علوم پزشکی تبریز.